Преддіабет — це стан, коли рівень глюкози (цукру) в крові вже вищий за норму, але ще не досягає показників цукрового діабету 2-го типу.
⚠️ Важливо знати: преддіабет часто не має помітних симптомів. Людина може почуватися добре й навіть не здогадуватися про зміни в організмі. Проте саме зараз є можливість знизити ризик розвитку діабету!
💚 Що допоможе змінити ситуацію?
🥗 1. Збалансуйте харчування.
Додавайте до раціону більше овочів, бобових, цільнозернових продуктів і продуктів, багатих на клітковину. Обмежуйте солодкі напої, надлишок солодощів і сильно оброблені продукти.
🚶 2. Більше рухайтеся.
Почніть із прогулянок і поступово збільшуйте фізичну активність. Орієнтир для більшості дорослих — щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень, якщо немає медичних протипоказань.
⚖️ 3. За потреби поступово знижуйте вагу.
Якщо є надлишкова маса тіла, навіть помірне її зменшення може покращити чутливість організму до інсуліну та знизити ризик розвитку діабету.
😴 4. Подбайте про сон і відпочинок.
Намагайтеся спати достатньо, дотримуватися регулярного режиму дня та знаходити способи зменшувати стрес.
🩸 5. Перевіряйте рівень глюкози.
Обговоріть із сімейним лікарем необхідні обстеження, зокрема глюкозу крові натще та глікований гемоглобін (HbA1c). Лікар допоможе оцінити результати й визначити, коли повторювати аналізи.
🌱 Чи можна повернути показники до норми?
Так, у багатьох людей зміни способу життя допомагають нормалізувати рівень глюкози або суттєво знизити ризик розвитку діабету 2-го типу. Водночас результат індивідуальний, тому важливо регулярно спостерігатися в лікаря.
💬 Пам’ятайте: не потрібно змінювати все за один день. Почніть із маленького кроку — прогулянки, кориснішого сніданку або відмови від солодкого напою.
Ваше здоров’я — у ваших руках, а сімейний лікар допоможе обрати правильний шлях! 💙💛
